漫长的中伏竣事，迎来了三伏天终末一伏，末伏。

本年末伏时辰：2023年8月10日—2023年8月19日，共10天。

民间成语有云：“火烧七月半，八月木樨蒸。”

末伏，是三伏天中的终末一伏，俗称：秋老虎。

福岛核事故津岛被害者原告团成员 三瓶春江：我们能去避难，是因为浪江町当地政府采取了行动。2011年3月15日我们去了二本松市避难，在那期间中央政府并没有发出避难指示，反而是在电视上一再强调事故对人体没有影响。不光是我们大人，还有拥有未来的孩子们，无论哪个父母都会想要保护自己的孩子。国家是最应该保护民众的，为什么他们却没能做到？

此时，虽已立秋，但处于由夏入秋，由热渐冷，阴阳瓜代的更动点。

秋老虎也最为凶猛，要是防不好秋老虎，过不好末伏，相配容易伤身，因此需要尤为隆重。

秋已至，暑气未消

参加末伏，高温的强度和限制比较头伏和中伏会有所减轻、减小，但部分地区暑热仍是坚定。

据山东省风景台10日预告，10日白日到夜间，半岛地区天气多云间阴，其他地区天气晴间多云。最高气温：滨州、东营、淄博、潍坊、烟台和威海31℃独揽，其他地区33℃独揽。

11日白日到夜间，鲁西北地区天气多云转阴有雷雨或阵雨，鲁中庸半岛地区天气多云转阴局部有雷雨或阵雨，其他地区天气多云。

夜间最低气温：烟台、威海、临沂、日照和鲁中山区23℃独揽，其他地区26℃独揽。

最高气温：北部沿海地区29℃独揽，其他地区34℃独揽。

12日白日到夜间，全省天气阴，鲁西北、鲁中庸半岛地区有小到中雨局部暴雨并伴有雷电，其他地区有雷雨或阵雨。夜间最低气温：潍坊、青岛和鲁南地区25℃独揽，其他地区23℃独揽。

最高气温：潍坊、青岛和鲁南地区34℃独揽，其他地区29℃独揽。

山东的末伏习俗有哪些？

三伏天在古代社会中更为迫切，包括对农民耕作、农作物责罚等。

山东在农业莳植的“节律”上，有“头伏萝卜末伏菜，中伏荞麦熟得快”的农谚。

末伏是山东播撒大白菜的最好时节，一到末伏，家家户户都在自家的小菜园里忙着种白菜。

在饮食习俗中，山东也有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的俗话，烙饼摊鸡蛋成为末伏的应节食物。三伏天是一年中气温最高的时辰段，好多东谈主会出现体格乏力、食欲黯然等征象，因此三伏天在古代又被东谈主们称为苦夏。参加末伏，难过的伏天参加尾声，天气开动转凉，这时就应该符合多补充养分，归附膂力。关于古东谈主来说，鸡蛋算是最能摄取的养分品，因此“三伏烙饼摊鸡蛋”，一方面是补充养分，另一方面则是送走伏天的原理。

“三忌”要记牢

参加末伏，一定要多隆重体格的养生驻扎。

1. 忌贪凉过度

常言谈：“秋后一伏热死东谈主。”

末伏时节，天气照旧暑热难耐，秋老虎仍是狠毒。

但切忌过度贪凉，取凉须节制，空调不成凉风直吹，室温保握在27℃独揽为宜。

最好也不要冲凉水澡、过吃冷饮、吹穿堂风，以免蕴蓄湿寒，伤害健康。

再加上刻下午夜温差逐渐加大，是以夙夜也要实时添加衣物，以防着凉伤风。

2.忌吃瓜过多

老话说：“秋瓜坏肚。”

夏令极易耗气伤津，是以体格免疫力和回击力会有所下落。

东谈主体消化功能也随之变差，是以对西瓜、甜瓜、苦瓜等食物应适可而止。

因为立秋后的瓜类大多属性寒凉，吃多了极易泻肚，毁伤脾胃阳气。

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此时，应该多吃果除燥，比如不错吃雪梨润肺止咳，苹果养心止泻，龙眼滋养安神，葡萄益气补血等。

3.忌吃辣过量

“打秋老虎”有句口诀：“吃果不吃瓜，吃蜜不吃辣。”

秋老虎时节，不仅要少吃瓜多吃果，也要少吃辣多吃蜜。

末伏事后，天气酷热，辛辣刺激的食物极易让东谈主上火气燥，应尽量不吃或少吃。

尤其是生姜，古训说：“一年之内，秋不食姜”，不然容易加重上火，伤及肺气。

宽阔不错多吃蜂蜜来滋阴润肺，何况蜂蜜加一宝，堪比“巨人药”，加芹菜不错降血压，加金银花治伤风，加牛奶抗疲钝等。

末伏应该若何养生呢？

“秋老虎”发威时，暑气愈加逼东谈主，东谈主们防暑降温仍要持续，以防中暑。要合理安排作息时辰，尽量幸免在烈日下暴晒或在高温环境中久留。出门需作念好驻扎步骤，要实时补充水分。

末伏天天气依旧闷热难耐，吹空调降温要抑止，以免出现腹痛、吐泻、腰肩痛楚等症状。切忌空调直吹。

秋后雨水多，干冷错杂易伤脾，应符合多吃山药、芡实、小米、赤小豆、豇豆等祛干冷、健脾和胃的食物。为防患秋燥引起“上火”，还可符合添加如银耳、梨、藕、乌鸡、猪肺、豆乳、蜂蜜、核桃等滋阴润肺的食物。

适量的户外判辨不错促进脾行运化、改善胃口。此时，户外判辨要以出微汗为宜，切忌大汗淋漓，不成作念剧烈判辨，训练的同期，应隆重补充水分。

详尽 、东谈主民网、健康时报、生命时报、山东省风景台等

剪辑 孙远明 实习生 张楠

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